破盤好物紅樓夢(東海明珠)隱藏版
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內容來自YAHOO新聞
打開自律神經調節開關!起床伸展操醒腦幫全身排毒
【早安健康/谷川真理(上班族馬拉松冠軍)】
提神醒腦的肌肉伸展操STEP1 慢慢伸展全身早上的肌肉,會因長久維持單一的睡覺姿勢而感到僵硬。因此,請先伸展全身,給予肌肉略微的刺激,就能使血流慢慢加速,喚醒身體。1 伸展四肢睡覺時,最多只有翻身的動作,容易使全身僵硬。因此,第一個動作,就是將身體拉開、慢慢伸展,使全身的肌肉恢復柔軟。 2 搖晃手腳手指與腳趾等末梢處,是血液最難順利充分到達的部位。因此,搖一搖、晃一晃,加速血流,手腳就會慢慢暖和了。 3 伸展大腿大腿是人體中分佈範圍較大的肌肉群,因此伸展大腿肌肉,能促進血液循環。請盡量伸展,至不會感到疼痛的程度。 柔軟度不佳,請這樣做。可將右腳踝擺至臀部外側,並將上半身挺起,以膝蓋支撐身體,亦可伸展大腿前側。
STEP2 伸展髖關節與大腿後側髖關節與大腿後側,容易因久站、久坐等因素,導致疲勞、僵硬。因此,平日多伸展此處,有助促進淋巴系統與血液循環,進而提升代謝、消除水腫。1 伸展髖關節髖關節是連接肩膀至腰部,身體核心的重要部位;亦是跑步時的重要關節,必須承受極大的負擔。為了使步伐更順暢,請時常伸展此處,提升髖關節的柔軟度。2 伸展大腿後側大腿與髖關節一樣,都是跑步時非常重要的部位。尤其跨步時,大腿需要發揮極大的力量,才能順利完成,因此務必要將其徹底伸展,提升柔軟度。
STEP3 放鬆腰部肌肉睡覺時若總是維持相同姿勢,便容易使長時間平躺在床上的腰部肌肉收縮、緊張;而腰部是支撐身體重量的主要部位,亦是跑步時負擔極大的位置。為此,請徹底放鬆腰部,以減少運動傷害的發生。1 旋轉腰部光是久站、久坐,就會對腰部肌肉造成不少的負擔,非常容易產生疲勞。另外,從腰部至臀部的肌肉,也是提升跑速的關鍵部位。因此平日一定要多伸展此處,培養柔軟度。 2 伸展腰部腰部負責支撐上半身的重量, 相對的負擔也大。為此,請好好伸展因平日姿勢僵硬,而疲勞的腰部肌肉吧! 本文摘自《從0開始學慢跑》/谷川真理(上班族馬拉松冠軍)/采實文化【延伸閱讀】 多酚強化血管彈性+60秒抖抖操,7習慣改善靜脈曲張 躺著伸懶腰就能瘦!這樣做正骨盆消水腫又能瘦小腹 解腰痛!每天不用10分鐘,躺著就能做的關節矯正法
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/打開自律神經調節開關-起床伸展操醒腦幫全身排毒-040000894.html
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