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追尋臺灣法律的足跡：事件百選與法律史研究(3版)必買當紅

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內容簡介: 在1990年代，伴隨著臺灣民主化與自由化的腳步，
一股為臺灣社會尋根的聲浪已勢不可擋。
全書共分兩部。第一部「法律事件百選」，
博客來書店博客來網路書局將法律事件與臺灣歷史做連結，
簡潔而清晰地描述各事件的由來、
發生經過，及其在法律史上的意義。
並就每則事件配以相關圖片，彌足珍貴。
所有的事件分置於三個時期。在此以「傳統法時期」
涵蓋原住民族自治時期至清朝統治時期所發生者，
即因以臺灣社會為觀察主軸的法律史，
「傳統法」一詞應包括原住民族和漢人移民的固有法律傳統，
不應僅以華人法律傳統（或稱「傳統中國法」）當作唯一。
亦在同樣的視角下，區分為「日治法時期」、「中華民國法時期」。

同時，我們也考慮到，閱讀上述百選後的讀者，對於這些過去在政治因素底下被埋沒的歷史，可能有進一步了解的渴望，或對於其如何被書寫出來的有所好奇。

因此第二部「法律史的研究方法」收錄了「土地、人民、法律與歷史」、「如何展開研究並搜尋參考資料」、「法律史在學術論述與法律實務上的運用」三篇專文。

博客來網路書店本書循著臺灣法律發展的重要階段探源，為臺灣政治、經濟、社會、文化等各方面留下最深刻的見證，展現臺灣法治的成熟與進步。
博客來

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 王泰升, 薛化元, 黃世杰    新功能介紹
• 出版社：五南    新功能介紹
• 出版日期：2016/02/25
• 語言：繁體中文

追尋臺灣法律的足跡：事件百選與法律史研究(3版)必買當紅

內容來自YAHOO新聞

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

【華人健康網文／新營養食代鄭師嘉營養師】早安，你今天吃早餐了嗎？吃對了嗎？

現代人，尤其是青少年匆匆忙忙趕著上課不喜歡也不習慣吃早餐，而這種不健康的飲食習慣目前已有研究發現與體重增加及肥胖有很大的關係！而通常不吃早餐的通勤族或是學生們對於食物型態的選擇都比較貧瘠或是隨便吃，例如，隨手捻來點心就吃（空熱量、高脂肪、高糖食物與飲料），自然與定時吃早餐的人在營養攝取上就有很大的落差囉！

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

而有研究指出高蛋白質早餐可以抑制午餐食慾並且減少熱量攝取。那麼吃高蛋白質跟正常蛋白質含量的早餐對於身體會有什麼樣的影響呢?

研究人員隨機將受試者分入｢不吃早餐組｣、｢高蛋白質早餐組｣與｢正常蛋白質早餐組｣，每位受試者三個組別都必須做過實驗，實驗期一次為7天，每個實驗期間隔7天排空期。除了｢不吃早餐組｣之外，其餘受試者先在實驗前六天攝取配置固定三大營養素及熱量之早餐，見下表。

在實驗當天（第7天）須待在研究中心10小時，受試者需要控制飲食（早、午、晚餐）、測量血漿ghrelin及total peptide YY（PYY）、填寫食慾與飽足感問卷（VAS）與腦部之fMRI。實驗結束後研究人員會提供受試者共4000大卡具有營養標示的點心作為宵夜。

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

補充說明：上圖文中縮寫

●BS-不吃早餐組

●NP-正常蛋白質早餐組

●HP-高蛋白質早餐組

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

此篇研究設定早餐為350大卡，佔健康成年人一日熱量所需之18%。

｢高蛋白質早餐組｣與｢正常蛋白質早餐組｣相比差別在於多了固態食物攝取：蛋與牛肉，並提高蛋白質／碳水化合物的比例、提供高品質蛋白質；而兩組皆提供相同熱量及熱量密度與相同克數的植物性蛋白質及液態乳製品、膳食纖維和糖。

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

研究結果指出：

｢正常蛋白質早餐組｣及｢高蛋白質早餐組｣整體飢餓度下降60%與｢不吃早餐組｣有顯著差異。

｢正常蛋白質早餐組｣上升10%與｢高蛋白質早餐組｣上升30%整體飽足感與｢不吃早餐組｣有顯著差異。

｢正常蛋白質早餐組｣與｢高蛋白質早餐組｣ 攝食慾望下降30%與｢不吃早餐組｣有顯著差異。

4.｢高蛋白質早餐組｣ Ghrelin下降20%與｢不吃早餐組｣有顯著差異。

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

現代食品環境使過重或肥胖的青少年容易獲得適口性高、能量密度高的食物，青少年每天攝取1600-2400kcal有近一半的熱量是由休閒食品而來（甜點、糖果、薯片），而不吃早餐更容易增加青少年吃零食的慾望，且宵夜也會增加攝取更多高脂肪食物。

可從研究結果得知，高蛋白質的早餐影響力具有持續性，且攝取高蛋白質早餐後，晚餐前plasma PYY可維持較高的數值，也可透過神經訊號調控食物的攝入量。

早餐吃對嗎？高蛋白增飽足降食慾

因此，攝取富含高蛋白質的早餐（containing 35 g of high-quality beef and egg protein）改變的關鍵在於第1神經訊息調節，第2控制食物的攝取量。過重／肥胖的少女可透過每天攝取高蛋白質早餐提高飽足感、降低攝取食物的動機、改變吃宵夜的習慣。

實際應用：

試著早餐從必喝中冰奶（210大卡）改成中甜豆漿（190大卡），再變成無糖豆漿（72大卡）。這樣的飲食改變，除了熱量上的差異，營養素的攝取也有很大的不同。

剖析飲食習慣改變對減重帶來的影響

假設160cm、65kg、BMI25.4、女性，建議減重熱量一天1600大卡。

文獻指出攝取高蛋白質早餐可增加飽足感、延緩胃排空，還可減少整天午餐與消夜的攝取量。

假設早餐吃了香雞蛋吐司（390大卡）

組合1＋中冰奶（210大卡，油脂類與糖） → 共600大卡 蛋白質佔早餐總熱量8%。

組合2＋中甜豆漿（190大卡，低脂豆魚肉蛋類與糖） → 共580大卡 蛋白質佔早餐總熱量15.3%。

組合3＋無糖豆漿（72大卡，低脂豆魚肉蛋類） → 共462大卡 蛋白質佔早餐總熱量19.2%。

（根據新版每日飲食指南建議健康人蛋白質比例介於10~20%為佳）

但是在我接觸過許多減重者中發現，無糖豆漿接受性普遍不高，因此如果沒辦法使飲料的甜度下降，那麼我通常會建議不適應無糖豆漿的人，改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司，選擇低GI飲食，減少血糖波動。也可以請店家在您的三明治中多夾一些生菜、小黃瓜、番茄等一日之計在於晨，攝取均衡飲食，提神醒腦，活力整天。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/早餐吃對嗎-高蛋白增飽足降食慾-031607313.html

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