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典藏：國富論（上）買東西

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內容簡介: 博客來網路書局 亞當?斯密著的《國富論》全名為《國民財富的性質和原因的研究》，初版於1776年。本書是市場經博客來書店濟的理論基礎，被譽為「第一部系統的偉大的經濟學著作」，書中總結了近代初期各國資本主義發展的經驗，並在批判吸收了當時有關重要經濟理論的基礎上，就整個國民經濟運動過程作了較系統、較明白的描述。這本書對於經濟學領域的創立有極大貢獻，使經濟學成為一門獨立的學科。《國富論(上)》為該書的上冊部分。

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• 作者： （英）亞當·斯密
• 出版社：萬卷出版公司
• 出版日期：2015/01/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】現在人姿勢不良，連久坐、久站都有此問題，導致經常腰痠背痛，全身血液循環不佳，身體新陳代謝的速度也跟著變緩慢了，不知不覺體內就形成脂肪堆積，有什麼方式可以改善呢？

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李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次就要來教我們一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」，可以運動到全身，並且可以鍛鍊核心肌群，有助增加肌力，不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑者登山式】運動步驟：

第一步：雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步：把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘訣】：

「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性運動，這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺，因為上身需要撐著，下身反覆來回踼跑，所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不要太撐，全程核心保持出力不要放鬆，可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動，每次做20秒，休息時間為40秒，共做4組。

「跑者登山式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/在家就能練踢腿-4組高速燃脂-100207506.html

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