博客來 好書評比

熱銷胃腸病推廌強打

醫療保健好書推薦熱銷胃腸病推廌強打

熱銷胃腸病推廌強打 是我最近覺得不錯的一本好書，看了1分鐘時我已經被深深吸引！

熱銷胃腸病推廌強打 ，內容精彩、愛不釋手!

它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

熱銷胃腸病推廌強打全書大概內容 ...

看的時候令我深陷其中、欲罷不能，看完還讓我回味無窮、超想收書!

熱銷胃腸病推廌強打曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來書店博客來網路書局博客來網路書店博客來

• 定價：120元

熱銷胃腸病推廌強打

熱銷胃腸病推廌強打推薦，熱銷胃腸病推廌強打討論，熱銷胃腸病推廌強打比較評比，熱銷胃腸病推廌強打開箱文，熱銷胃腸病推廌強打部落客
熱銷胃腸病推廌強打那裡買，熱銷胃腸病推廌強打價格，熱銷胃腸病推廌強打特賣會，熱銷胃腸病推廌強打評比，熱銷胃腸病推廌強打部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎

【華人健康網圖文提供／商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣，唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎，並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。

隨時都能做　2手臀推舉動作拉脊椎

直線推舉

這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。

想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部，這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起，而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後，簡短地檢查自己的姿勢：從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。

直線推舉的困難度順序

1.雙手臀高軍式推舉。

2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。

3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。

4.雙手膝高軍式推舉。

5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓

6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。

7.雙手膝高半俯衝。

8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。

9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。

10.軍式推舉。

11.軍式推舉加1秒停頓。

12.軍式推舉加2秒停頓。

13.雙腳膝高軍式推舉。

14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。

15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。

16.不回復俯衝。

17.不回復俯衝加1秒停頓。

18.不回復俯衝加2秒停頓。

19.半俯衝。

20.半俯衝加1秒停頓。

21.半俯衝加2秒停頓。

22.俯衝。

23.俯衝加1秒停頓。

24.俯衝加1秒停頓。

25.俯衝加回復時1秒停頓。

隨時都能做　2手臀推舉動作拉脊椎

★1雙手臀高軍式推舉

找個與臀部同高的堅固表面，例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步，將雙手放在平面上，好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。

雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直，臀部往後移動，直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行，後腰微微向下弓。

如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠，無法維持腰部微弓，就儘可能挺直即可。胸口朝下，後腰微弓，彎曲手肘，讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢，直到手臂伸直為止，要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。

需要減緩嗎？

雙腳略微向前接近推的表面，會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步，慢慢將雙腳往後移動，直到落在臀部後方。

★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓

頭即將要碰觸到表面時，停頓1秒。

本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》

更多健康新聞:

每天5分鐘　輕鬆練出馬甲線（上）

塑身補習班－大腿的夢幻曲線（上）

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html

熱銷胃腸病推廌強打